Zmieniłem trening na FBW coś poprawić? Jakie czasy odpoczynku między seriami i ćwiczeniami? Dieta deficytowa (ok -350 kcal), codziennie spacer/rower Dzień pierwszy Rozgrzewka Przysiad 2 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, płaskie 2 x 6-8 Wiosłowanie ze sztangą 2 x 8 Wyciskanie sztangi w górę, stojąc 2 x 8-10 Wspięcia na palce stojąc ze [...]
teraz robie przysiady codziennie z obciażęniem 30 kg. Wiec z tego co piszesz moge robic takim planem codziennie rano lub wieczorem? Przysiad 20/15/15/10 Prostowanie nog w siadzie 20/15/15/10 Zginanie w lezeniu 20/15/15/10 Wykroki to nie mam pojecia jak tobic po ile i co bo nigdy nie robiłem. Oczywiście zwiekszajac ciezar co serie. Czy mogłbym [...]
Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]
to ja napisze mój trening: poniedziałek: Plecy: martwy ciag 6 serii po 3 ruchy, wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie po 6-8 ruchów Nogi: Przysiad z przodu 3 serie po 8 ruchów Triceps: sztanga na stojaco 4x8, wyciag 4x8 środa: Barki: wyciskanie na stojaco 6x8-1, wznosy bokiem 3x8-10 klatka: wyciskanie na płaskiej 6x10-1, rozpietki skos [...]
Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]
[...] Piątek : Plecy , tył barków , triceps Podciąganie 4 * max wiosłowanie sztangielka 10 8 6 MC 10 8 6 Unoszenie rączek wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 12 10 8 Szrugsy sztanga 15 12 Wyciskanie wąskie na triceps - 10 8 6 Wyciąg 12 10 8 Nie ma w treningu nóg ale właśnie myśle gdzie by je wstawic , głównie to przysiady tylko bym robił.
[...] plasko/skos sztanga/hantlami -przy PLECACH: podciaganie w opadzie/hantli do boku -przy BARACH: wyciskanie sztangi z przodu/wyciskanie hantli "arnoldki" -przy NOGACH: przysiady/suwnica Ogolnie w tych 2 cwiczeniach dowalic tak po 5 serii, pozostale w zakresie 8-12 powtorzen. Co myslicie? Robil ktos tak? Trening przykladowy rozpisze [...]
[...] przed soba. siadasz na stole albo czyms podobnym ( na tyle wysoko zeby noga wisiala w powietrzu) z jednej strony duma zapieta o jakis przedmiot a w srodek gumy wkladasz noge na wysokosci kostki i zginasz noge ( ciagniesz do siebie a guma robi opór) 7.przysiady same albo z pilka za plecami Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2013-01-29 20:09:59
Ok do tego push/pull wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 12-15 powtórzeń? 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - Czym mogę to zamienić na warunki domowe? Jakieś przysiady? Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2018-01-02 19:42:13
U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]
lydki, karka, przedramiona itd wrzucisz sobie jak juz troche sie rozkrecisz i byc moze pojdziesz w kirunku bardziej dzielonego schematu:) taka wersja skrocona na rozruch bedzie ok: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 7. Podciąganie podchwytem 3s [...]
[...] (czytaj przerostu)rozwoju mięsni i tu za dużo ćwieczeń na czworogłowy a za mało na dwógłowy uda.U MNIE KARATE. kopanie z obciążeniem, rozciąganie też mi zjechało kolana, przysiady itp. stąd miesień 4 głowy jest znacznie silniejszy i pieprzy nam za pomocą jakiś niezbadanych sił rzepkę, bo innaczej noga trochę funkcjonuje.po prostu ten mięśień [...]
[...] przemęczenie czy jednak nie Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem. Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie po 8-9 powtórzeń? W załączniku wysyłam mój stan [...]
no nwm co dokladnie napisac, staz 8 miesiecy, na czworoglowe robie tylko przysiady ze sztanga 6 serii z ciezarem 40-50kg 10 razy i 2/3 serie z pusta sztanga wiec wychodzi 8/9 na trening. czyli moge lydki i dwuglowe robic 2 razy w tygodniu, a czworoglowe raz? nie nabawie sie zadnej dysproporcji? %-) p.s. ciezar taki maly bo dopiero niedawno [...]
Witam. Plan treningowy to sprawa indywidualna . Plan treningowy powinien być zależny od stażu , wieku , celu itp System push pull legs łączy w sobie cechy treningu FBW i klasycznego treningu dzielonego, jest znakomitym sposobem na budowę masy mięśniowej, siły oraz na redukcję tkanki tłuszczowej.
[...] można dokładać obciążenie? Trzeba sobie założyć realne wartości ciężaru do dokładania. Czyli na początek możemy przyjąć 2-2,5kg w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania wyciskania. Jeśli nasz technika jest dobra to nie będzie problemu przez pewien okres będzie bez problemu, ale przyjdzie taki czas, że ten szybki [...]
Może Ci umknęło, ale napisałem, że gdy pomierzyłem, co ile mi zajmuje, to przysiady zajęły mi około pół godziny. "1h 48 minut treningu. Przysiady i wyprosty nóg trwały po średnio około 30 minut, a uginanie i wypychanie nóg po około 20 minut." Godzinę powiedziałem bardzo orientacyjnie, gdy jeszcze nie rejestrowałem treningu w aplikacji :-). Na [...]
[...] na taki plan treningowy to ja bym dołożył tych serii i nie tylko do wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, ale do wszystkich możesz dołożyć po 1 serii. W takim ćwiczeniu jak przysiady ze sztangą czy wiosłowanie nie wszystkie serie są od razu tymi roboczymi. Zapewne dokładasz obciążenie z serii na serię więc wykonać więcej serii nie będzie [...]